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外食族如何吃出健康、避免發胖 | 媽咪寶貝大小事

 

外食族如何吃出健康、避免發胖 | 媽咪寶貝大小事

媽咪寶貝大小事媽媽育兒百科 / 健康知識新聞 / 生活智慧王by:Penny · 2019 年 01 月 05 日身為上班族因為方便的關係時常外食,而外食通常都是高油高鈉,到底要怎麼吃才能吃得健康又能兼顧身材呢?以下將分析給各位參考。 photo credit: moriza via photo pin cc (1) 不少人於進餐前會感到過分飢餓,可隨身攜帶小吃如鹹餅乾及水果等,並於進餐前1-2小時進食。(2) 由於方便關係或工作繁忙,不少人愛每天光顧速食店,但速食店食物多是高脂肪高卡路裏,因此挑選食物時要小心。(3) 偏食是不少上班族的壞習慣,但食物多樣化才能吸取均衡營養,身體才會健康。(4) 外出吃飯時,要謹記適量飲食才能保持身體健康。(5) 以芡汁淋飯是不少人的飲食習慣,例如魚汁,但勾芡多油多脂肪,以1湯匙的芡汁來計,其中2/3是脂肪,因此下次吃飯時減少芡汁攝取量。(6) 多油、多鹽、多糖、勾芡是外出飲食的常客,但長此下去不利於健康,因此應以少汁、多蔬菜、多纖維為飲食大前提。(7) 不少人愛隨意進食,但進食次序其實要講究的,要養成先菜後肉的習慣。(8) 由於工作繁忙及進膳時間有限,不少人會狼吞虎嚥,但為了健康著想,進餐速度不可快。理想時間應在30分鐘內。(9) 上班族常喝高糖飲品,例如鋁箔包飲品,其實低糖飲品亦不錯,例如綠茶、烏龍茶。(10) 飯後立即坐下看電視,引致臀部容易積聚脂肪,飯後散步可有助消化。資料來源:搜狐母嬰 標籤: 上班族外食外食技巧外食族減肥避免發胖追蹤本站最新資訊:桃園生育補助 2018申請方式 條件為何冬天保濕少不了乳液,乳液的使用方法及保溼食療萬金教堂聖誕節2016光雕秀活動時間表預防針時間表 2018國內旅遊住宿優惠活動 – 配合民宿旅館飯店名冊[食記]桃園特力家居南崁店-築地魚金壽司腸病毒症狀有哪些 重症前兆為何喝酒臉紅罹癌風險懷孕/產後痔瘡出血及治療飲酒致癌案例 喝酒致癌率一年新增七十萬件六福村主題樂園門票優惠 – 瘋笑玩六福 指定上衣$599懷孕靜脈曲張怎麼辦滿週歲習俗-抓周必備用品及抓周儀式早餐吃什麼最健康、最營養?準備懷孕需知!如何知道排卵正不正常?2018行事曆-人事行政局107年行事曆懷孕腰酸背痛怎麼辦?可以吃什麼?產後憂鬱知多少,預防及產後憂鬱症症狀與治療方法懷孕初期吃什麼比較好 不建議的水果種類寶寶副食品的好幫手-Philips HR1364手持食物調理攪拌器媽咪寶貝大小事 © 2019. 保留所有權利。


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